La corda per saltare è un efficace trainer leggero che ti consente di mantenere i muscoli in buona forma, combattere il peso in eccesso e dare un carico sufficiente sul sistema cardiovascolare. Inoltre, gli esercizi con una corda non richiedono alcun costo materiale, ad eccezione di un acquisto una tantum dell'attrezzatura sportiva stessa, e non richiedono troppo tempo. Ma non vale ancora la pena acquistare la prima corda che incontra, deve essere selezionata con saggezza.
Istruzioni
Passo 1
La lunghezza della corda dipende dalla tua altezza. Se scegli troppo corto, non toccherà il pavimento durante il salto e dovrai fare uno sforzo extra per alzare le gambe. Una corda troppo lunga non darà una rotazione chiara, si confonderà e interferirà.
Passo 2
Prendi entrambe le estremità della corda in una mano. Tiralo dritto in avanti all'altezza del petto in modo che l'angolo tra il braccio e il corpo sia di 90 gradi. L'estremità inferiore della fune toccherà il pavimento, non dovrebbe giacere in una piega sul pavimento o pendere dalla superficie del pavimento a pochi centimetri da essa. Questa misurazione fornirà la lunghezza della corda ottimale strettamente per la tua altezza e questo sarà il garante di un allenamento di alta qualità ed efficace.
Passaggio 3
Un altro modo per trovare la lunghezza corretta. Prendi entrambe le estremità della corda con entrambe le mani e mettiti al centro con entrambi i piedi. Allunga l'attrezzatura lungo il busto. Se la parte superiore delle maniglie è all'altezza delle ascelle o almeno non sotto il petto, la corda per saltare ti si addice. Se il cavo del prodotto è anche un po' più lungo, sarà difficile per te controllare i movimenti ed è quasi impossibile fare un doppio salto.
Passaggio 4
Se non è possibile misurare personalmente la lunghezza della corda per la tua altezza, lasciati guidare dalla tabella generalmente accettata del rapporto tra altezza e lunghezza:
- per una crescita fino a 150 cm è adatto un prodotto di 1, 8 metri;
- 151-167 cm - 2,5 m;
- 168-175 cm - 2, 8 mt;
- 176-183 cm - 3,0 m;
- da 183 cm - 3, 5-3, 8 mt.
Passaggio 5
Per un esercizio efficace, opta per una corda con un cavo in PVC o un cavo gommato. I manici devono essere di dimensioni comode per i palmi, lisci, senza sbavature o crepe. Il cavo stesso non dovrebbe essere troppo sottile e leggero, altrimenti la corda si aggroviglia e si aggrappa.
