Il bastone da ginnastica è diventato uno strumento sportivo versatile. Le lezioni con lei si svolgono in vari allenamenti, tra cui aerobica di forza e ginnastica correttiva. Questo accessorio serve a sviluppare molte funzioni motorie, ad esempio la coordinazione dei movimenti durante la rotazione di un bastone. Alcuni elementi di quest'arte sono giunti alla ginnastica dai sistemi di arti marziali, dove il palo è un'arma di difesa e attacco. Per iniziare, devi padroneggiare alcuni semplici esercizi.
È necessario
- - bastone cavo in legno o acciaio ("bodybar");
- - consultazione con un formatore.
Istruzioni
Passo 1
Chiedi consiglio a un allenatore esperto in modo da non commettere errori grossolani mentre ti alleni con un bastone da ginnastica: a volte può essere difficile imparare di nuovo. Richiedi un elenco di semplici esercizi.
Passo 2
Prova a tenere l'attrezzo sportivo in modi diversi. Impugnatura superiore: il dorso della mano è rivolto in avanti. Impugnatura inferiore: la mano è rivolta verso l'esterno. Impugnatura inversa: la mano ruota verso l'interno. Presa diversa: la mano destra tiene il bastone dall'alto e la sinistra dal basso (a meno che non siano descritte altre opzioni nelle istruzioni di ginnastica). Quando si eseguono gli esercizi, eseguire le impugnature adatte a un caso particolare: questo è l'unico modo per eseguire correttamente tutti i movimenti necessari.
Passaggio 3
Impara alcuni semplici giri a casa con un bastoncino per bodybar leggero. Inizia a ripetere tutti gli esercizi 5-10 volte, quindi eseguine almeno 20 in una volta. Prendi una posizione seduta e tieni la barra con due braccia tese in alto. Inizia a ruotare il bastone (e allo stesso tempo le braccia dritte) su un piano orizzontale. Alzati lentamente in punta di piedi; continuando a ruotare, tornare alla posizione di partenza. Il bastone deve girare costantemente come l'elica di un elicottero.
Passaggio 4
L'esercizio con una bodybar aiuterà a sviluppare non solo vari gruppi muscolari, ma diventerà anche un elemento degli esercizi di respirazione. Il ritmo dei movimenti deve necessariamente coincidere con la respirazione. Assumi una posizione eretta con i piedi alla larghezza delle spalle. Inspira e alza le braccia tenendo il bastone con entrambe le mani.
Passaggio 5
Sollevare l'estremità sinistra dell'attrezzo (espirare); disegna un cerchio davanti al petto (inspira), dopodiché la barra del corpo ritorna nella sua posizione originale (espira). L'estremità dello stick gira a destra (inalazione), lo strumento traccia un cerchio e ritorna nella sua posizione originale (espirazione). Nota: con la rotazione continua dell'attrezzo ginnico, le braccia devono essere sempre dritte.
Passaggio 6
Ci vorrà più tempo per imparare a ruotare il bastone da ginnastica nella mano. Prova a fare quello che viene chiamato un piccolo cerchio: stai in piedi con i piedi uniti e il braccio destro al tuo fianco. Con la mano sinistra, prendi un'estremità del bastone e tiralo fuori di lato. La rotazione inizierà lanciando l'attrezzo con l'indice; dopodiché, il movimento della barra del corpo è accompagnato da una torsione della mano: la gravità e l'inerzia ti aiuteranno. Prova a descrivere i cerchi dalle posizioni di partenza "in alto", "in avanti".
Passaggio 7
Estendi il cerchio circoscritto dalla posizione del bastone in su. Lo strumento è fissato nella mano e sembra estendere l'avambraccio; dovrebbe ruotare nel piano del viso solo nell'articolazione del gomito. Quindi fai dei cerchi davanti alla tua mano, piegandola al gomito.
Passaggio 8
Naturalmente, l'arte di girare con un bastone coinvolge molte altre abilità più complesse. Non scoraggiarti se la prima volta che ti alleni con una barra per il corpo senza un'adeguata destrezza - questo è compensato dall'attenzione regolare di un allenatore competente e da un allenamento costante.
