Tra i classici tipi di arti marziali, spicca il braccio di ferro, essendo il modo più umano e intelligente di lottare. Tuttavia, nonostante la tranquillità, ogni partita è, di fatto, una battaglia accanita, in cui giocano un ruolo altrettanto importante sia la forza che la conoscenza degli aspetti tecnici dello sport.
Istruzioni
Passo 1
Il braccio di ferro comporta carichi esterni statici. Ciò significa che l'allenamento dovrebbe avvenire in palestra, con bilancieri e attrezzature adeguate. Gli esercizi su barre irregolari e una traversa si rivelano molto meno utili. Inoltre, gli esercizi dovrebbero essere eseguiti non sul "numero di serie" (ad esempio, 5 serie di 15 distensioni con bilanciere), ma, al contrario, con un'enfasi sulla qualità e sull'aumento di peso (3 serie di 10 distensioni, ma con più peso). Presta particolare attenzione agli esercizi statici, ad es. quelli che vengono eseguiti non da ripetizioni, ma da "dissolvenza in una singola posa". Questo carico è il più vicino a quello reale.
Passo 2
Scegli la tua tattica. In effetti, ci sono due posizioni nel braccio di ferro: aggressiva e difensiva. Il primo implica che tu imponga le tue tattiche al nemico, il secondo - che rinunci all'iniziativa nella fase iniziale per monitorare il comportamento del nemico. Ovviamente, entrambe le posizioni hanno sia pro che contro.
Passaggio 3
Nella fase iniziale, cerca di assumere una posizione stabile. Ripensa alla fisica del liceo in seconda media: più piccola è la leva (in questo caso, la tua mano), più è difficile spostarla. Avvicinati al tavolo e piega il gomito, avvicinando la spalla al braccio che lotta.
Passaggio 4
Attacca se vuoi prendere l'iniziativa. Questo può essere fatto in diversi modi: "sopra" (con il pennello premi sull'avversario dall'alto), "di lato" (gira il palmo verso di te, dirigendo il movimento verso il petto - questo piano è più conveniente per l'applicazione forza) e "jerk" (analogo all'attacco "top", ma molto più acuto).
Passaggio 5
Non puoi attaccare immediatamente, ma aspetta un po'. Sicuramente il nemico cercherà di cogliere il vantaggio proposto, ma la sua pressione non può durare troppo a lungo: prenditi un momento e contrattacca. Questa tattica è adatta per un avversario a te sconosciuto (ti permette di valutare le possibilità) e per uno più forte: la posizione difensiva è più stabile, mentre l'attaccante si esaurisce molto più velocemente.
