Padmasana o "posizione del loto" è uno degli elementi principali dello yoga. Questa posizione del corpo è classica per la meditazione, poiché calma la mente e la carne, è adatta per la concentrazione, calma e porta il corpo in equilibrio energetico. Alcuni studenti si siedono subito in padmasana, ma, di norma, le persone hanno bisogno di tempo per padroneggiarlo e sviluppare muscoli, legamenti e articolazioni. Come imparare la posizione del loto?
Istruzioni
Passo 1
Padroneggia la posa gradualmente. Inizia con esercizi preparatori per allungare i legamenti e sviluppare flessibilità.
Per allungare i muscoli nella parte posteriore delle gambe, piegati in avanti mentre sei seduto sul pavimento. Se possibile, tocca le ginocchia o gli stinchi con la fronte.
Piega le gambe e unisci i piedi. Allarga le ginocchia ai lati il più possibile e sposta i piedi nella zona inguinale. Fare alcune curve lente. Osserva la tensione muscolare, ma evita il dolore.
Passo 2
Per sviluppare flessibilità nelle articolazioni del ginocchio e della caviglia, siediti sul pavimento con le gambe distese in avanti e la parte bassa della schiena inarcata. Piega la gamba sinistra e appoggia il piede sulla coscia destra, preferibilmente con la pianta in alto. Se è difficile entrare in questa posizione, premere la punta e il tallone contro la superficie interna della gamba destra, più vicino all'area inguinale.
Con la mano destra, tieni la punta della gamba piegata e con la sinistra premi sul ginocchio, facendo una serie di movimenti lenti e fluidi. Idealmente, il ginocchio sinistro sarà appiattito a terra e ti pieghi in avanti per raggiungere il pavimento con la fronte. Esercizio dello specchio per la gamba destra.
Passaggio 3
Ora passa alla posizione del loto. È importante che la schiena e la colonna vertebrale siano dritte mentre si è seduti sul pavimento. Piega la parte bassa della schiena e allunga la parte superiore della testa verso l'alto.
Piega la gamba sinistra al ginocchio, posizionando il piede nella piega dell'anca o sulla coscia della gamba destra, gira il piede verso l'alto. Mentre lo fai, il ginocchio sinistro dovrebbe essere premuto a terra. Rilassa i muscoli. Fai lo stesso con la gamba destra: piegala al ginocchio e appoggia il piede sulla coscia sinistra. Tieni entrambe le ginocchia piatte sul pavimento.
Passaggio 4
Cerca di rilassare mentalmente tutti i punti stretti. Ricorda di respirare con calma.
Le mani in questa posizione sono rivolte con i palmi verso il cielo e giacciono rilassate sulle ginocchia. I pollici e gli indici di entrambe le mani si chiudono e formano la lettera "o".
Per una meditazione prolungata, puoi usare piccoli cuscini o sederti su un tappeto sotto il bacino e le ginocchia. È consentito coprire le gambe con una coperta per alleviare la tensione muscolare.
Passaggio 5
Dopo aver padroneggiato tecnicamente la posizione del loto, procedi alla meditazione. Ferma il flusso dei pensieri spostando l'attenzione dall'esterno all'interno. Il tuo obiettivo è uno stato uniforme, stabile e pacifico. Osserva come l'energia dal coccige sale lungo la colonna vertebrale fino alla nuca.
La durata della meditazione va da cinque minuti a diverse ore. Quando esci dalla posa, rilassati per un momento mentre sei sdraiato sulla schiena con le gambe distese.
