L'arrampicata su corda è un buon sport che sviluppa forza, agilità e coordinazione dei movimenti. Ci sono stati momenti in cui questo sport è stato persino incluso nel programma delle competizioni olimpiche. La corda è disponibile negli angoli sportivi domestici di molti bambini e le corde possono essere viste spesso nei campi da gioco nei cortili. L'arrampicata su corda fa parte del programma di educazione fisica della scuola. Imparare a scalare una corda tesa non è così difficile, devi solo padroneggiare alcuni esercizi tipici.
È necessario
corda speciale per l'arrampicata, scarpe sportive comode
Istruzioni
Passo 1
Afferrare la corda con le braccia raddrizzate il più in alto possibile e, con le gambe ripiegate, appendersi alla corda per un po'. Se puoi, prova a sollevare le mani che afferrano la corda senza aiutare le gambe. Questo esercizio svilupperà le tue braccia e ti aiuterà a imparare a sostenere il peso del tuo corpo con le mani.
Passo 2
Afferra la corda tra le gambe incrociate sotto le ginocchia. La corda è trattenuta dall'esterno dei piedi. Intercetta con le mani alternativamente su e giù, mentre le gambe incrociate continuano a tenere la corda e non si muovono. L'esercizio rafforza i muscoli delle gambe, della schiena e degli addominali e ti prepara per l'arrampicata su corda.
Passaggio 3
Afferrare la corda con le mani e, saltando leggermente, afferrare la corda con i piedi - tra le ginocchia e gli ascensori dei piedi incrociati. Allo stesso tempo, le braccia sono leggermente piegate, tese e trattengono il peso del corpo sulla corda. Anche il corpo è leggermente piegato.
Passaggio 4
Appoggia saldamente i piedi sulla corda, tenendola tra le caviglie. Raddrizza le gambe, mentre il corpo si alza, e le braccia che tengono la corda saranno ancora più piegate.
Passaggio 5
Tieni la corda con le gambe completamente distese e intercetta le mani il più in alto possibile, fino a quando il tuo corpo è quasi completamente esteso.
Passaggio 6
Ripeti a turno gli ultimi tre passaggi e sali la corda all'altezza desiderata. Durante la discesa, tutte le azioni di cui sopra vengono ripetute nell'ordine inverso: prima, intercetta più in basso delle mani, quindi raddrizza le gambe che tengono la corda.
