L'inattività fisica nella società moderna sta diventando un vero problema. Lavoro sedentario, mancanza di tempo per lo sport - e ora iniziano i problemi alla colonna vertebrale e appare l'eccesso di peso. Fitball, cioè una palla da ginnastica, può venire in soccorso. Questo semplice proiettile aiuterà ad alleviare la tensione nella colonna vertebrale e nelle articolazioni, facendo contrarre tutti i gruppi muscolari. Affinché le classi siano utili, la palla deve essere adeguatamente gonfiata.
È necessario
pompa per palla da ginnastica
Istruzioni
Passo 1
Utilizzare una pompa dotata di un orifizio a valvola per gonfiare la sfera. È improbabile che tu possa gonfiare la palla con la bocca: è troppo difficile. Se hai acquistato una palla per un bambino piccolo, assicurati di lavarla o pulirla prima con un liquido disinfettante per plastica o gomma.
Passo 2
Dopo aver portato a casa la palla dalla strada, lasciala riposare per un paio d'ore e solo allora, quando raggiunge la temperatura ambiente, inizia a gonfiare. Avvitare la punta della pompa sul foro sulla sfera e iniziare a pompare. Non dovresti provare a pompare la palla fino al diametro indicato nelle istruzioni: 80 - 90% è sufficiente. Poiché le palline sono realizzate con materiali altamente elastici, si allungano un po' nel tempo.
Passaggio 3
Quando si pompa la palla, il suo diametro non deve superare la dimensione massima specificata. Vedere le dimensioni sulla confezione. Per capire se hai pompato correttamente il proiettile, premilo leggermente con la mano: dovrebbe piegarsi di un paio di centimetri. Se gonfi la palla molto forte, sarà difficile mantenere l'equilibrio su di essa. Se lo gonfi troppo debolmente, non otterrai il massaggio e l'impatto desiderati sui muscoli del corpo.
Passaggio 4
La superficie su cui si svolgeranno le lezioni dovrà essere piana e non troppo scivolosa. Le lezioni su superfici in pietra sono escluse: è pericoloso. Rimuovere tutti gli oggetti perforanti e taglienti dal pavimento. Non posizionare la palla vicino a caloriferi o altre fonti di calore.
Passaggio 5
Se ritieni di dover gonfiare un po' la palla per l'esercizio, ripeti la procedura sopra, facendo attenzione a non rilasciare aria dal proiettile quando attacchi la pompa. Al contrario, se la palla è troppo dura per te, apri la valvola di sicurezza e rilascia leggermente l'aria dalla palla. Se l'aria fuoriesce durante l'esercizio, controllare la qualità della valvola di sicurezza.
