L'umanità moderna soffre di mancanza cronica di sonno. Il fatto è che l'orologio biologico di una persona spesso non coincide con il suo programma di lavoro. E questo significa che deve alzarsi non quando il corpo ha dormito abbastanza, ma quando suona la sveglia. Ma puoi ancora sintonizzarti per svegliarti in tempo.
Istruzioni
Passo 1
Il primo passo è capire quante ore sono necessarie per dormire bene la notte. È facile da fare. Scegli la notte prima del fine settimana per il tuo esperimento. Non bere alcolici, caffè o altre bevande stimolanti prima di andare a letto. Non fare sport questa sera. Scollega tutti i telefoni: casa e cellulare. Chiedi ai tuoi cari di non svegliarti la mattina. Vai a letto quando hai davvero voglia di dormire. E se al mattino niente ti sveglia e ti svegli da solo, guarda l'orologio. Quanto hai dormito? 7-8-9 ore? Questa è la normale quantità di tempo in cui dormi.
Passo 2
Se nei giorni feriali dormi meno di quanto il tuo corpo ha bisogno, non va bene. Quando una persona è giovane, le risorse vitali del suo corpo gli consentono ancora di accontentarsi di un numero minimo di ore di sonno. Ma quando si invecchia, queste risorse vengono spese sempre più rapidamente e alla fine si esauriscono. Quindi, depressione costante, mal di testa e talvolta anche infarti e ictus precoci. Pertanto, se non riesci ad alzarti più tardi la mattina, cerca di andare a letto prima. Quindi puoi svegliarti in tempo senza danneggiare il tuo corpo.
Passaggio 3
Se l'orario di lavoro lo consente, o stai ancora studiando, puoi dedicare mezz'ora a dormire nel pomeriggio, dopo pranzo. Gli scienziati hanno dimostrato che le persone che sono andate tra le braccia di Morfeo per un breve periodo nel pomeriggio si sentono molto meglio di quelle che non l'hanno fatto. La loro produttività del lavoro è aumentata, il loro benessere è migliorato e la loro immunità è stata rafforzata. E per dormire a sufficienza la notte, avevano bisogno di meno ore.
Passaggio 4
Se non riesci a svegliarti in orario da solo, dovrai impostare una sveglia. Scegli in modo che il suono non sia troppo duro. È meglio se è musica tranquilla e scorrevole che suona progressivamente. Puoi impostare una sveglia sul tuo cellulare, tutti gli ultimi modelli hanno questa funzione. Quindi non solo puoi regolare il livello del volume, ma anche scegliere la tua melodia preferita. Quindi ti sveglierai non solo in tempo, ma anche di buon umore.
Passaggio 5
Se svegliarsi in tempo è ancora difficile, dovrai andare agli estremi. Parla con la direzione, potrebbero cambiare il tuo programma di lavoro. In caso contrario, cerca lavoro in un'azienda che ha una giornata lavorativa che corrisponda al tuo orologio biologico. Quindi puoi dormire a sufficienza ogni notte, il che aumenterà la tua produttività durante il giorno.
