Molti di noi hanno difficoltà a cercare di imparare a nuotare. Questa è una paura dell'acqua e l'ignoranza delle più semplici abilità di nuoto. Così, ti privi della meravigliosa opportunità di tuffarti nell'acqua e goderti il bagno in una calda giornata estiva. Scopriamo se imparare a nuotare è così difficile.
Istruzioni
Passo 1
Per prima cosa devi scegliere un posto dove nuotare. Che sia una spiaggia dal fondale pulito, senza onde e correnti. Si consiglia di portare con sé un compagno che sappia nuotare bene. Sarà in grado di proteggerti se all'inizio qualcosa non funziona per te.
Passo 2
Iniziamo padroneggiando le abilità più semplici: la capacità di sdraiarsi sulla schiena, scivolare sull'acqua, aprire gli occhi nell'acqua. Per fare ciò, eseguiremo diversi esercizi.
Passaggio 3
Entra nell'acqua fino a una profondità appena sopra la tua vita. Tenendo le mani sul tuo partner, inspira, trattieni il respiro e tuffati a capofitto nell'acqua. Alzati in piedi e ripeti più volte. Quindi prova lo stesso esercizio con gli occhi aperti.
Passaggio 4
Ora impareremo a mantenere l'equilibrio in acqua. Entra nell'acqua fino alle ginocchia, mettiti a quattro zampe. Inspira, piega le gambe strettamente insieme e sollevale orizzontalmente dal fondo alla superficie dell'acqua. Prova a camminare in questa posizione lungo il fondo del serbatoio, appoggiandoti sui palmi delle mani.
Passaggio 5
Il seguente esercizio ti aiuta a rimanere in acqua. Entra nell'acqua fino alla vita, fai un respiro profondo. Siediti e avvolgi le braccia intorno alle gambe, premendo il mento sulle ginocchia. Cerca di mantenere questa posizione sulla superficie dell'acqua per alcuni secondi. Ripeti questo esercizio più volte.
Passaggio 6
Ora impareremo a espirare nell'acqua. Insieme al tuo partner, entra in acqua fino a una profondità appena sopra la tua vita. Fai un respiro profondo, trattieni il respiro e siediti nell'acqua. Prova a espirare con la bocca nell'acqua. E così ripeti più volte.
Passaggio 7
Passiamo ai movimenti di bracciata. È meglio praticare questi esercizi prima sulla riva e poi fissarli nell'acqua.
Passaggio 8
Stai in piedi con le mani alla larghezza delle spalle. Muovi le braccia avanti e indietro con un movimento circolare. Presta attenzione alla posizione delle tue mani: dovrebbero sempre affrontare i palmi all'indietro. Fai lo stesso esercizio, ma con una mano sola.
Passaggio 9
Sdraiati sulla sabbia con la schiena, le braccia tese in avanti, i palmi verso l'esterno. Oscilla le braccia indietro, mentre cerchi di spalare quanta più sabbia possibile con le mani. Questo esercizio è molto utile per le braccia.
Passaggio 10
Sdraiati di nuovo sulla sabbia, ma a pancia in giù. Allunga le braccia in avanti, piega le gambe, allunga i piedi. Alza leggermente le gambe e fai diversi movimenti su e giù. Cerca di tenere ferme le braccia, la testa e il busto. Una volta che hai fatto tutti questi esercizi a riva, puoi iniziare ad allenarti in acqua.
Passaggio 11
Rema con braccia e gambe in modo sincrono e ritmico. Prova ad aumentare gradualmente l'ampiezza dei tuoi colpi. Nel tempo, sarai in grado di controllare perfettamente il tuo corpo nell'acqua.
Passaggio 12
Facendo questi esercizi, sarai successivamente in grado di imparare a nuotare come un cane, e come una rana, e sulla schiena e gattonare.
