Per molti, un bagno è solo un modo per rilassarsi con gli amici. Tuttavia, non dimenticare che visitando lo stabilimento balneare puoi liberarti di molti disturbi. E poche persone sanno che è necessario fare un bagno di vapore non solo a caso, ma eseguendo le procedure obbligatorie in una certa sequenza.
È necessario
- Scopa;
- guanti.
Istruzioni
Passo 1
La scopa è parte integrante della procedura della sauna. Dovrebbe essere preparato in anticipo. Le scope sono utilizzate nel bagno: betulla, quercia, eucalipto, tiglio, ontano, ginepro, abete, abete rosso, ortica e altri. Le scope dovrebbero essere scelte più corte e più leggere, preferibilmente due. Per evitare che i palmi delle mani si sfreghino con le scope, indossa dei guanti.
Passo 2
Colui che è sospeso dovrebbe sdraiarsi a pancia in giù sullo scaffale (panca), perché la temperatura in questo caso colpisce tutte le parti del corpo allo stesso modo. Anche nelle saune più comode, la differenza di temperatura dell'aria a livello della testa e dei piedi, se si fa un bagno di vapore in piedi, va dai 10 ai 20 gradi. E questo ha un effetto negativo sulla regolazione del calore. Inoltre, quando si è sdraiati, tutte le parti del corpo si rilassano. Se non è possibile sdraiarsi, puoi fare il bagno in posizione seduta e le gambe devono essere sollevate all'altezza del corpo.
Passaggio 3
Quindi colui che si libra (compagno) deve sollevare le scope per riscaldarle e inizia a salire.
Passaggio 4
Per prima cosa, devi accarezzare leggermente con le scope dalla testa ai piedi e nella direzione opposta. In questo caso, una scopa scivola lungo un lato e l'altra lungo l'altro, quindi lungo le parti laterali delle cosce, del bacino e dei muscoli del polpaccio fino ai piedi - e così via più volte. Dopo le scope, è necessario sollevarle, cercando di catturare con esse l'aria più calda, e abbassarle nella parte bassa della schiena, premendole con la mano per qualche secondo. Gli stessi movimenti dovrebbero essere eseguiti nell'area delle scapole e sulle articolazioni del ginocchio. Ripetere la procedura 3-4 volte.
Passaggio 5
La procedura successiva è la trapuntatura. È prodotto da rapidi movimenti di carezza della scopa. Per prima cosa, picchietta leggermente la schiena, poi la parte bassa della schiena, il bacino, le cosce, i muscoli del polpaccio e i piedi. Una ricezione dura circa un minuto. Termina la trapuntatura accarezzando leggermente la scopa. Quindi colui che è in bilico viene girato sulla schiena e la procedura viene ripetuta di nuovo.
Passaggio 6
La procedura successiva è una frustata combinata con impacchi. ITS iniziano da dietro. La scopa deve essere sollevata per catturare il vapore caldo, e fare 2 - 3 fruste sul retro, quindi fare un impacco ad es. premi la scopa con la mano. Fai lo stesso sulla parte bassa della schiena, sui muscoli glutei, sull'esterno delle cosce, sulla parte inferiore della gamba, sui piedi.
Passaggio 7
Alla fine dello svapo, viene utilizzato un processo di sfregamento: con una mano è necessario prendere la scopa per il manico e con l'altra mano, premendo delicatamente, strofinare la schiena, la parte bassa della schiena, l'area pelvica, ecc. in modo circolare movimento. Il corpo può essere strofinato in tutte le direzioni e gli arti possono essere solo strofinati.
