La meditazione è un esercizio meraviglioso per aiutarti a rilassarti, alleviare l'ansia e lo stress. L'abitudine a meditare regolarmente contribuisce allo sviluppo di qualità come la capacità di concentrazione, la capacità di pensare in modo critico e di ritirarsi dalle emozioni. Per imparare questo, non devi iscriverti a un corso di master o viaggiare nel sud-est asiatico. Puoi meditare da solo a casa.
È necessario
- - sedia o cuscino;
- - sveglia.
Istruzioni
Passo 1
Scegli un momento e un luogo in cui dedicarti con calma alla meditazione. Di norma meditano due volte al giorno: al mattino e alla sera. Il luogo ideale per la meditazione è calmo e appartato, dove nessuno può disturbarti. Si consiglia di non meditare in camera da letto, poiché questa stanza è fortemente associata al relax e, quando ti rilassi, potresti essere tentato di addormentarti. Tuttavia, se necessario, puoi meditare ovunque, anche in un vagone affollato della metropolitana.
Passo 2
Molte persone associano la meditazione a candele, incenso, musica soft. Puoi preparare la stanza: accendi la lampada aromatica, suona una melodia classica se ti rilassa. Ma puoi anche metterci accanto il tuo orsacchiotto preferito se ti aiuta a creare un ambiente tranquillo intorno a te.
Passaggio 3
Siediti comodamente con la schiena dritta e la colonna vertebrale rilassata. Puoi meditare sul pavimento con un cuscino, se necessario, o mentre sei seduto su una sedia. Cerca di rilassarti completamente. Prestare attenzione ai muscoli facciali: spesso, quando il corpo è a riposo, i piccoli muscoli del viso possono essere pizzicati.
Passaggio 4
È difficile non pensare a nulla: il cervello è pronto a lavorare tutto il tempo. Mentre ti rilassi, cerca di concentrarti sulla respirazione, inspirando ed espirando profondamente e ritmicamente. Per non essere distratto, inizia a recitare i mantra o qualsiasi preghiera che conosci a te stesso. Immagina immagini diverse: lingue di fuoco, acqua che scroscia, bei luoghi appartati. Se stai pensando alle attività quotidiane, dirigi gentilmente i tuoi pensieri nella direzione che desideri.
Passaggio 5
Per cominciare, potrebbe essere sufficiente meditare per 5-10 minuti. Successivamente, puoi aumentare il tempo a un'ora o più, se ne senti la necessità. E per non preoccuparti di quanto tempo sei seduto, basta impostare la sveglia prima di iniziare la sessione.
