Se decidi di migliorare la tua forma fisica e aumentare la massa muscolare, non è affatto necessario acquistare un abbonamento a una palestra. Puoi anche fare pesi a casa. Oltre ai più semplici push-up e pull-up sulla barra, avrai anche bisogno di manubri, che tutti sono in grado di realizzare con i materiali disponibili.
È necessario
Tornio, grezzi di metallo; bottiglie di plastica, sabbia, pallini; barre o accessori metallici; tavola di legno, piombo
Istruzioni
Passo 1
Se hai le capacità per lavorare su macchine per la lavorazione dei metalli e hai accesso ad esse, crea manubri su un tornio. Il peso di un manubrio senza dischi dovrebbe essere di circa 1,5 kg. Il diametro del manubrio è di circa 35 mm. Per fissare i dischi sfalsati, tagliare una filettatura per un dado M20 (il diametro interno del dado è di 20 mm). Il filo non deve raggiungere la base del manico di 20 mm. È meglio fissare i dischi torniti dal metallo con non uno, ma due dadi. Il secondo dado fungerà da controdado, altrimenti dovrai serrare costantemente gli elementi di fissaggio.
Passo 2
Realizza dischi con manubri con un diametro di 70 mm e uno spessore di 25 mm. In questo caso, il peso del disco sarà di circa 0,5 kg. È possibile selezionare un peso del manubrio più accurato utilizzando rondelle speciali con un diametro interno di 20 mm, vendute nei negozi.
Passaggio 3
In assenza delle attrezzature e dei materiali speciali necessari, realizzare manubri con gli strumenti disponibili. Raccogli bottiglie di plastica della giusta dimensione e forma e riempile con contenuti diversi. Questi possono essere sabbia, cemento, dadi o bulloni, pallini e così via. Questi manubri improvvisati sono buoni perché ti permettono di dosare il carico in base al grado di allenamento.
Passaggio 4
Utilizzare tubi di vari diametri e lunghezze per realizzare manubri. A differenza delle bottiglie, non riempirle con materiali sfusi, ma riempirle con piombo o cemento. Se lo si desidera, non è difficile realizzare un set di manubri di questo tipo di pesi diversi. È del tutto possibile utilizzare lattine di birra o altri contenitori di latta come base per i manubri.
Passaggio 5
Un altro modo per realizzare manubri è utilizzare barre di metallo o barre di rinforzo. Tagliare pezzi di aste di dimensioni uguali (lunghezza 25-40 mm), allineare e avvolgere con nastro isolante. La comodità di lavorare con tali pesi è che è possibile modificare il numero di aste nel fascio controllando il peso del manubrio.
Passaggio 6
Puoi anche realizzare manubri fatti in casa dal piombo. Prendi una tavola adatta con uno spessore di circa 30 mm. Usa uno scalpello per tagliare uno stencil per manubri nella tavola e riempirlo di piombo fuso. Per una maggiore resistenza, installa una barra d'acciaio al centro del manubrio prima del lancio, posizionando un paio di bulloni sotto di essa. Dipingi o avvolgi i manubri finiti con del nastro isolante.
