Gli uomini con un bel corpo pompato attirano l'attenzione delle donne, sembrano sicuri e autosufficienti. Per alcuni, un fisico forte è un fattore importante quando si fa domanda per un lavoro. Nel perseguimento di questo o quell'obiettivo, molti vogliono ottenere risultati rapidamente e sono interessati a come pompare in sei mesi. Non esiste una risposta definitiva a questa domanda, poiché il successo nel bodybuilding dipende da molti fattori: tipo di corpo, ereditarietà, stato di salute e altri. Tuttavia, ci sono raccomandazioni generali per tutti che aumenteranno significativamente il volume muscolare e il peso corporeo.
Istruzioni
Passo 1
Allenati 3 volte a settimana per 40-60 minuti. Fai esercizi di forza con i pesi e il tuo peso corporeo. Una buona base per iniziare il bodybuilding saranno flessioni su due e una braccia, flessioni sulle barre irregolari, pull-up con una presa ampia, sollevamenti delle gambe nell'attaccatura alla barra, sollevamento del busto da prono posizione su una panca inclinata, saltando da uno squat completo. Fai esercizi con il tuo peso corporeo 10-25 volte, facendo 3-4 serie. Dopo aver rafforzato i muscoli, passa all'allenamento con il bilanciere. Inizia con esercizi di base: squat, stacchi da terra, panca piana. Questi esercizi coinvolgono più gruppi muscolari contemporaneamente e, con il massimo sforzo, contribuiscono alla crescita della massa muscolare. Nel primo mese, esegui 4 serie da 8-10 ripetizioni, quindi puoi passare a pesi più pesanti da 4-6 e 2-3 ripetizioni. Prenditi 3-5 minuti tra le serie e cerca di aumentare gradualmente il peso sulla barra. Man mano che il carico aumenta, il tuo peso corporeo inizierà a crescere. È meglio allenare i singoli muscoli (bicipiti, tricipiti, ecc.) Con esercizi con manubri per 8-12 ripetizioni. Dividi per giorno quali gruppi muscolari allenerai, ad esempio lunedì - i muscoli del torace e delle braccia, mercoledì - i muscoli della schiena, venerdì - i muscoli delle gambe. Pompa gli addominali 2-3 volte a settimana.
Passo 2
Mangia 4-6 volte al giorno. Il peso inizierà ad aumentare, a condizione che l'apporto calorico dell'assunzione di cibo superi il numero di calorie consumate al giorno. La principale fonte di calorie sono proteine e carboidrati. La tua dieta dovrebbe assolutamente includere uova, carne, pesce, latticini, legumi, cereali e patate. Non dimenticare frutta e verdura fresca. Sono fonti di vitamine. È anche utile seguire un corso di multivitaminici. Se hai un fisico naturalmente magro, usa creatina e proteine in aggiunta alla tua alimentazione sportiva principale.
Passaggio 3
Fare il pieno di energie. Il riposo è essenziale per il recupero muscolare. Dormi almeno 8 ore al giorno. Evitare lo stress. Eliminare l'attività aerobica prolungata (corsa, bicicletta). Aiutano a bruciare i grassi, quindi possono arrestare la crescita muscolare. Ricorda che l'esercizio eccessivo è dannoso per i tuoi muscoli tanto quanto la mancanza di esso. Le ore di allenamento sono il destino dei bodybuilder professionisti e i primi sei mesi di attività fisica dovrebbero essere moderati.
